匹克球作为一种风靡全国的新兴运动，吸引了越来越多的爱好者，尤其是在年长人群中。然而，匹克球的流行也伴随着运动相关伤害的增加。

为此，Sierra Pacific Orthopedics的医生们提供了一系列建议，帮助玩家在享受运动乐趣的同时远离急诊室。下面让我们一起来了解一下常见伤害类型与预防措施吧！

常见伤害类型及预防

匹克球肘（Lateral Epicondylitis）

这是因反复击球动作，引发的肘部肌腱炎症。预防建议如下：

充分赛前热身：花5 - 10分钟进行动态拉伸，着重活动手腕和肘部关节，让身体提前进入运动状态。

避免过度使用：合理规划比赛和休息时间，防止长时间重复击球动作，给肘部足够的恢复时间。

借助护具防护：佩戴腕部支撑护具，有效减轻肘部压力。XSPAK匹克球

跟腱炎（Achilles Tendinitis）

激烈的运动使脚踝承受较大压力，容易引发跟腱炎。预防要点如下：

循序渐进增加强度：运动强度要逐步提升，杜绝突然进行高强度活动，给跟腱适应的过程。

挑选合适鞋子：选择具备良好支撑和防滑功能的运动鞋，为脚踝提供有力保护。

膝盖和髋部损伤

匹克球快速起停、频繁侧向移动的特点，使得膝盖的半月板或韧带容易撕裂，髋部也有骨折风险。预防方法如下：

保持场地整洁：打球前仔细清理场地，确保没有障碍物，降低跌倒受伤的可能性。

掌握正确动作：练习并保持规范的击球和移动姿势，减少对关节的压力。匹克球拍

全面锻炼与健康生活方式

匹克球玩家除了打球，每周至少要进行150分钟的中等强度锻炼，像散步、慢跑、游泳或骑行都是不错的选择。这样不仅能增强体能，还能降低比赛中因疲劳而受伤的风险。

专业护理与复健支持

Sierra Pacific Orthopedics的医生团队经验丰富，服务过Fresno State Bulldogs等多支大学队伍，擅长处理各类运动相关的骨骼、关节和肌肉问题。他们不仅能给出有效的治疗方案，还会量身定制复健计划，助力运动员尽快恢复，重返赛场。

匹克球乐趣无穷，希望大家都能做好防护，合理运动。准备好合适装备，坚持热身拉伸，科学安排比赛与休息。无论你是初涉这项运动的新手，还是经验丰富的资深玩家，都不妨把这些建议牢记心中，让自己在球场上尽情驰骋，无后顾之忧。